No.156 20kmトレーニング

マラソン強化月間に入ったので、20kmに挑戦。
夕方6時から自治会の役員会があるので、真昼間に米泉湖5km周回コースを4周やってみた。

最初の2周　10kmをラン、キツくなってきたので3周目は速歩にしてみたが、やはりジョギングより遅いので4周目はランに戻す。

途中の5kmを速歩を挟んだ20kmの合計タイムは2時間50分。平均ペースは8’30’’/KM。
このペースが維持できたとしたら、マラソンのタイムは6時間くらいか？
30度以上ある昼間にこれだけ走れたので、まずは良しとしよう。